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रोजाना कितना पानी पीना चाहिए ?

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कितना पानी एक दिन में स्वस्थ रहने के लिए पीना है ये हमेशा कोई न कोई बताता रहता है l और इस मुद्दे पर अक्सर बहस होती रहती है l हमारे शरीर का ज्‍यादात्‍तर हिस्‍सा पानी से बना हुआ है, इसलिए शरीर में पानी की अहमियत बहुत ज्‍यादा होती है।

यदि डॉक्टर की मानें तो शरीर में न तो पानी की कमी होनी चाहिए और न ही अधिकता l अधिकतर लोगों के मुताबिक एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी तो जरूर पीना चाहिए l लेकिन हकीकत यह है कि आपका शारीर खुद जरुरत अनुसार आपको समय समय पर पानी पीने के लिए आगाह करता रहता है l

शरीर की हर एक कार्यप्रणाली के लिए पानी सबसे जरुरी तत्‍व है l कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी होने पर डीहाइड्रेशन की समस्या उत्पन्न हो जाती है व अन्य कई किडनी व मूत्र सम्बंधित परेशानी आ सकती हैं l

अधिक पानी पीने से रक्त में मौजूद सोडियम का स्तर अचानक कुछ देर के लिये कम हो जाता है, सोडियम का स्तर कम होने से थकान, उल्टी और जी मिचलाना जैसी समस्या हो सकती हैं l अतः पानी पीते समय ध्यान रखना चाहिए कि एक बार में बहुत ज्यादा पानी न पिये l

तो ध्यान देने वाली बात ये है कि कम या ज्यादा पानी न पीकर हमें शरीर की जरुरत के अनुसार पानी पीने की जरुरत होती है l

गर्म देशों में गर्मियों के दौरान शरीर से काफी पसीना निकलता है अतः गर्मियों में जब भी जरुरत महसूस हो पानी पीते रहें l शारीरिक रूप से बेहद सक्रिय रहने वालों को या फिर कसरत करने वालों को दो लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए l  काफी पसीना आये तो ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए l

पानी पीने की मात्रा न सिर्फ आपके स्वास्थ पर असर डालती है बल्कि आपका वज़न घटाने में भी महत्वपूर्ण है, आपने देखा होगा अक्सर बजन कम करने के लिए लोग गर्म पानी का सहारा लेते हैं l स्वस्थ रहने के लिए नार्मल परिस्थितियों में डॉक्टर एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी यानी दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।

लेकिन डॉक्टर ये भी कहते हैं कि शारीरिक जरुरत के हिसाब से मात्रा कम ज्यादा हो सकती है जो कि उम्र, मौसम, और कार्य के हिसाब से अलग अलग हो सकती है l